Kollagen er det vanligste proteinet i kroppen og finnes først og fremst i bindevevet, for eksempel i hud, sener, brusk og skjelett. Som kosttilskudd, ofte kalt collagen, ...
Kollagen er det vanligste proteinet i kroppen og finnes først og fremst i bindevevet, for eksempel i hud, sener, brusk og skjelett. Som kosttilskudd, ofte kalt collagen, får du det i pulver, tabletter, kapsler og porsjonsposer, fra fisk eller storfe og rent eller med tilsatt C-vitamin. Sammenlign mengden kollagen per dagsdose og velg formen som passer hverdagen din.
Så mye kollagen gir en dagsdose
Den største forskjellen mellom produktene er hvor mye kollagen du får per dag. En porsjon pulver gir som regel 5 til 10 gram kollagen i en skje eller måleskje. Kapsler og tabletter gir som regel 1 til 3 gram per dagsdose, fordelt på 2 til 6 stykker. Sammenlign derfor mengden kollagen per dagsdose i produktinformasjonen, ikke antall kapsler i boksen.
| Form | Passer for deg som |
|---|
| Pulver uten smak | vil blande kollagen i vann, juice eller smoothie |
| Pulver med smak | vil drikke det blandet med vann |
| Tabletter og kapsler | vil slippe å blande og ha dosen med deg i vesken |
| Porsjonsposer | vil ha en ferdig porsjon når du er på farten |
Marint kollagen kommer fra fisk, bovint fra storfe
Kollagenet i kosttilskudd kommer fra dyr, som oftest fisk eller storfe og av og til kylling. Marint kollagen utvinnes fra fisk og er hovedsakelig type 1. Bovint kollagen kommer fra storfe og inneholder type 1 og 3. Spiser du fisk, men ikke kjøtt, passer marint kollagen, og er du allergisk mot fisk, er bovint kollagen et alternativ.
Det meste av kollagenet som selges som kosttilskudd, er hydrolysert, det vil si delt opp i mindre deler som kalles kollagenpeptider. Det gjør at pulveret løser seg lett i drikke. Noen pulvere tåler også varm drikke som kaffe, og det står i så fall i produktinformasjonen. Navn som Peptan® og Verisol® på pakningen er varemerker for kollagenpeptider fra ulike råvareprodusenter.
Kollagen med tilsatt C-vitamin
Noen produkter kombinerer kollagenpeptider med C-vitamin, blant annet fra Vitaprana. Vitamin C bidrar til normal kollagendannelse, som har betydning for hudens og bruskens normale funksjon. Foretrekker du rent kollagen, kan du ta C-vitamin som et eget tilskudd. Hyaluronsyre og MSM er andre vanlige tilsetninger i kollagenprodukter.
Vegansk kollagen er noe annet
Kollagen finnes bare i dyr. Produkter som kalles vegansk kollagen, inneholder derfor som regel ikke kollagen, men for eksempel vitaminer, mineraler og planteekstrakter. Les ingredienslisten, så du vet hva produktet består av. Du finner dem med filteret Vegan.
Kollagen erstatter ikke vanlig protein
Kollagen er et protein, men det mangler aminosyren tryptofan og regnes derfor ikke som et fullverdig protein. Vil du få i deg mer protein i hverdagen, er et proteinpulver et bedre valg for akkurat det.
Ta kollagen i henhold til anbefalt daglig dose på pakningen. Et kosttilskudd erstatter ikke et variert kosthold. Er du gravid, ammer eller bruker legemidler, snakk med helsepersonell før du begynner med et nytt kosttilskudd.
