Omega 3

Sammenlign omega-3 på EPA og DHA per dagsdose

Se først på hvor mye EPA og DHA en dagsdose gir, ikke på totalmengden omega-3 eller på prosenttallet i produktnavnet. Etiketten oppgir mengden per kapsel eller per teskje, og dagsdosen kan være én, to eller tre kapsler. Regn derfor ut summen. Står det 480 mg EPA og 300 mg DHA for tre kapsler, blir det 780 mg EPA og DHA per dag, eller 260 mg per kapsel. Følg doseringen på pakningen, og regn sammen mengden hvis du bruker flere produkter med omega-3.

Fiskeolje, algeolje og tran

Fiskeolje er den vanligste oljen og utvinnes fra fisk som ansjos, sardin og makrell. Algeolje lages av mikroalger og er en vegansk kilde til DHA, ofte også til EPA. Tran inneholder i tillegg vitamin A og vitamin D, så ta hensyn til dem hvis du bruker andre tilskudd.

Kapsler, flytende og tyggbare former

Kapsler er den vanligste formen og gir en tydelig dose per kapsel. Vitaprana har fiskeolje både i kapsler og som flytende olje med olivenolje, der dosen oppgis per teskje. Star Nutrition har kapsler med fiskeolje i flere styrker og en vegansk variant. Du finner også flytende omega-3, gummies og tyggetabletter. For barn finnes tyggbare former under Omega-3 barn.

Vegansk omega-3 og kapselskallet

Vegansk omega-3 kommer fra algeolje, og du kan filtrere på vegan. Se også på kapselskallet. Fiskeolje ligger ofte i kapsler av gelatin fra storfe, mens algeolje ligger i plantebaserte kapsler, for eksempel av hydroksypropylmetylcellulose eller modifisert stivelse.

Allergener og sikkerhet

Les allergiinformasjonen på hvert produkt. Fiskeolje inneholder fisk, og spor av melk, soya, gluten eller egg kan forekomme avhengig av hvor produktet er produsert. Du kan filtrere på glutenfri, laktosefri, soyafri og uten tilsatt sukker. Er du gravid, ammer, har en sykdom eller bruker legemidler, bør du rådføre deg med helsepersonell før du begynner med omega-3.

Det EPA og DHA bidrar til

EPA og DHA bidrar til normal hjertefunksjon. Effekten oppnås ved et daglig inntak på 250 mg EPA og DHA. DHA bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon og normalt syn, ved et daglig inntak på 250 mg DHA. Se i innholdsfortegnelsen på hvor mye EPA og DHA, og DHA alene, en dagsdose gir. Et kosttilskudd erstatter ikke et variert kosthold og en sunn livsstil.

Hurtigfakta om omega-3

Vanlige spørsmål om omega-3

Hvilken mat inneholder omega-3?

EPA og DHA finnes i fet fisk som laks, sild og makrell og i alger. ALA finnes i linfrø, chiafrø, valnøtter og rapsolje. Vil du ha en plantebasert olje, finner du linfrøolje i utvalget.

Kan man ta omega-3 hver dag?

Følg doseringen på pakningen, og ta ikke mer enn den angitte daglige dosen. Bruker du flere produkter med omega-3 eller tran, regn sammen mengdene. Er du usikker, spør helsepersonell.

Når på dagen tar man omega-3?

Følg anvisningen på pakningen. På flere av produktene oppgis det at kapslene tas sammen med et måltid.

Hva er forskjellen på fiskeolje og algeolje?

Fiskeolje kommer fra fisk og algeolje fra mikroalger. Forskjellen ser du på etiketten i kilde, kapselskall og allergener.