L-glutamin er en aminosyre som inngår i protein og finnes i matvarer som kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter og belgvekster. Som kosttilskudd selges den som pulver og kapsl...
L-glutamin er en aminosyre som inngår i protein og finnes i matvarer som kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter og belgvekster. Som kosttilskudd selges den som pulver og kapsler, noen ganger smaksatt og noen ganger som ren L-glutamin. Her sammenligner du mengde per porsjon, form og ingredienser fra blant andre Holistic, Rawpowder, Better You og Thorne.
L-glutamin som pulver og kapsler
Glutamin er en ikke-essensiell aminosyre, noe som betyr at kroppen kan danne den selv. Den inngår i protein og finnes i matvarer som kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter og belgvekster, og dermed også i proteinpulver. Kosttilskuddene inneholder L-formen, som er den som finnes i naturen. Her finner du L-glutamin fra Holistic, Rawpowder, Better You, Thorne Research og Solgar. Pulver er mest utbredt, og kapsler finnes fra Thorne Research og Solgar. Vil du ha en blanding med flere aminosyrer, finner du dem under BCAA og i den større kategorien aminosyrer.
Slik sammenligner du L-glutamin
Begynn med mengden L-glutamin per porsjon, ikke med vekten på boksen. Holistic oppgir 3 g per teskje, og Rawpowder oppgir 5 g per rågete teskje. Produsentene oppgir også ulike døgndoser: Rawpowder oppgir én rågete teskje 1 til 2 ganger daglig. Regn derfor ut hva en dag blir etter akkurat den pakningen du velger.
Kapsler inneholder 500 mg per kapsel. Det trengs altså ti kapsler for samme mengde som ett mål pulver på 5 g. Kapsler gir en avmålt mengde uten blanding, mens pulver gir større frihet i mengde. Kapselskallet hos Thorne Research og Solgar er laget av hydroksypropylmetylcellulose, en plantebasert cellulose, og inneholder tilsetninger som silisiumdioksid eller magnesiumsalter av fettsyrer.
Velg deretter mellom ren og smaksatt. Holistic og Rawpowder inneholder bare L-glutamin. Better You Jordbær Rabarbra er smaksatt med eplesyre, aroma, rødbetpulver og steviolglykosider, og oppgir 4,4 g L-glutamin per 5 g pulver. Du kan filtrere på smak, vegan, glutenfri, laktosefri, soyafri og uten tilsatt sukker.
Les til slutt allergiinformasjonen på pakningen.
Hurtigfakta om L-glutamin
| Om | Slik ser det ut |
|---|
| Hva det er | Ikke-essensiell aminosyre, inngår i protein |
| Finnes i | Kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter og belgvekster |
| Former | Pulver og kapsler |
| Per kapsel | 500 mg L-glutamin |
| Smaksatt eller ren | Ren L-glutamin eller smaksatt med syre, aroma, farge og søtningsstoff |
| Les på etiketten | Mengde per porsjon, døgndose, kapselskall, allergiinformasjon |
| Filter | Smak, vegan, glutenfri, laktosefri, soyafri, uten tilsatt sukker |
Dette bør du tenke på før du kjøper
Kosttilskudd med L-glutamin er beregnet på friske voksne over 18 år. Snakk med lege eller apotek før bruk hvis du er gravid eller ammer, bruker legemidler eller har en sykdom. Følg doseringen på pakningen og ikke overskrid anbefalt daglig dose. Et tilskudd erstatter ikke et variert kosthold.
Vanlige spørsmål om L-glutamin
Er L-glutamin og glutamin det samme?
Ja, i praksis. Glutamin er aminosyren, og L-glutamin er den formen som finnes i naturen og som brukes i kosttilskudd. På etiketten står oftest L-glutamin.
Hvilken mat inneholder glutamin?
Glutamin inngår i protein og finnes i kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter og belgvekster.
Når bør man ikke ta L-glutamin?
Produktene er beregnet på friske voksne over 18 år. Er du gravid eller ammer, bruker legemidler eller har en sykdom, bør du snakke med lege før du bruker et tilskudd. Slutt å bruke produktet og kontakt lege eller apotek hvis du reagerer på det.
Skal jeg velge pulver eller kapsler?
Det avhenger av hvor mye per porsjon du vil kunne dosere. Kapsler inneholder 500 mg per kapsel, så sammenlign mengden L-glutamin per dag etter pakningen.
