D-vitamin

Slik velger du D-vitamin

Begynn med dosen. Den oppgis i mikrogram (µg) og i internasjonale enheter (IE), der 1 µg tilsvarer 40 IE. Blant kapslene varierer dosen fra 400 IE (10 µg) til 3 000 IE (75 µg) og mer. Etiketten viser også prosent av referanseinntaket, som for D-vitamin er 5 µg, så 50 µg oppgis som 1 000 prosent. Følg doseringen på pakningen, og regn sammen mengden hvis du bruker flere produkter med D-vitamin, for eksempel et multivitamin eller en kombinasjon med K2.

Kapsler, dråper og gummies

Kapsler er den vanligste formen. Vitaprana har vegansk D3 i kapsler med skall av pullulan, og Star Nutrition har D3 og en kombinasjon med K2. I flytende D-vitamin og dråper oppgis mengden per dråpe eller per teskje. I tillegg finnes gummies med appelsinsmak.

Vegansk D3 og kapselskallet

D3 kan utvinnes fra lanolin fra saueull, og vegansk D3 kan komme fra lav eller alger. Ingredienslisten oppgir kilden, og du kan filtrere på vegan. Sjekk også kapselskallet, som kan være pullulan, hypromellose, cellulose eller gelatin fra storfe.

D3 med K2 og andre kombinasjoner

D3 kombineres med K2 (menakinon-7) blant annet hos Star Nutrition, Alpha Plus og Helhetshälsa, og K2 oppgis i µg på etiketten. Det finnes også D3 med sink, og med en olje som MCT eller kokosolje i kapselen. Bruker du blodfortynnende medisiner, bør du spørre helsepersonell før du velger et produkt med K2.

Allergener og tilsetninger

Les allergiinformasjonen på hvert produkt. Spor av melk, soya eller fisk kan forekomme, også i veganske produkter, avhengig av hvor de er pakket. Fyllstoffet kan være rismel, cellulose eller en olje som olivenolje eller MCT. Du kan filtrere på glutenfri, laktosefri, soyafri og uten tilsatt sukker.

Hva vitamin D bidrar til

Vitamin D bidrar til vedlikehold av normale knokler, normal muskelfunksjon og normal funksjon av immunsystemet. Se på varedeklarasjonen for å finne ut hvor mye vitamin D en daglig dose gir. Et kosttilskudd erstatter ikke et variert kosthold.

Hurtigfakta om D-vitamin

Vanlige spørsmål om D-vitamin

Hvilke matvarer inneholder D-vitamin?

D-vitamin finnes i fet fisk som laks og sild og i egg. Huden danner D-vitamin når den utsettes for sollys.

Kan man ta D-vitamin hver dag?

Følg doseringen på pakningen, og ta ikke mer enn anbefalt daglig dose. Er du gravid, ammer eller bruker medisiner, snakk med helsepersonell før du begynner. Kosttilskudd for barn finner du under Kosttilskudd barn.

Skal man ta D-vitamin sammen med mat?

D-vitamin er fettløselig. Hvordan og når du tar det, avhenger av produktet, så følg anvisningen på pakningen for akkurat ditt.

Hva er forskjellen på D2 og D3?

D2 (ergokalsiferol) og D3 (kolekalsiferol) er to former av D-vitamin.