Magnesium er et mineral som finnes i blant annet nøtter, frø, belgvekster og fullkorn. Som kosttilskudd fås det i kapsler, tabletter, pulver og flytende form, der magnesi...
Magnesium er et mineral som finnes i blant annet nøtter, frø, belgvekster og fullkorn. Som kosttilskudd fås det i kapsler, tabletter, pulver og flytende form, der magnesiumet er bundet til en forbindelse som bisglycinat, sitrat eller malat. Her finner du blant annet Vitaprana og Star Nutrition.
Hurtigfakta om magnesiumtilskudd
| Del | Kort |
|---|
| Former | Kapsler, tabletter, pulver og flytende |
| Forbindelser | Bisglycinat, sitrat, malat, taurat, oksid og L-treonat |
| Eget merke | Vitaprana og Star Nutrition |
| Referanseinntak | 375 mg magnesium per dag for voksne |
| Å sammenligne | Mengde magnesium per dagsdose, forbindelse, form, kapselmateriale og tilsetninger |
| Filter | Vegan, Glutenfri, Laktosefri, Soyafri og Uten tilsatt sukker |
Sammenlign mengden magnesium, ikke vekten av forbindelsen
Det store tallet på boksen kan være vekten av hele forbindelsen i stedet for mengden magnesium. Holistic Magnesiumbisglycinat har 860 mg magnesiumbisglycinat per kapsel, hvorav 100 mg magnesium. Vitaprana Magtein har 2 000 mg Magtein på tre kapsler, hvorav 144 mg magnesium, og Närokällan Magnesiumglycinat 2 500 mg på tre kapsler, hvorav 300 mg magnesium. Les derfor raden som sier magnesium eller hvorav magnesium, og se på prosenten av referanseinntaket.
Referanseinntaket for voksne er 375 mg magnesium per dag. Vitaprana Magnesium Duo og Magnesiumcitrat gir 250 mg med to kapsler, 67 % av referanseinntaket, og Star Nutrition Ultimate Magnesium gir 235 mg på to kapsler. Magnesium bidrar til å redusere tretthet og utmattelse, til normal muskelfunksjon og til normal funksjon av nervesystemet.
Former og forbindelser i utvalget
Vitaprana har flest varianter. Magnesium Duo kombinerer malat og bisglycinat, Magnesiumcitrat inneholder bare sitrat, og Magnesium Kalcium + D3 har magnesium som malat, bisglycinat og taurat sammen med kalsium og vitamin D. Magtein Magnesium Threonate inneholder magnesium-L-treonat, og Night Powder er et pulver med bisglycinat og L-treonat som blandes i vann. Star Nutrition Magnesium har sitrat, oksid og bisglycinat med 125 mg magnesium per kapsel, og Ultimate Magnesium har sitrat og bisglycinat.
Blant andre merker finnes Solgar Magnesiumcitrate som tablett med 200 mg magnesium, Thorne CitraMate med magnesiumsitrat-malat og Alpha Plus Magnesium Synergi med 245 mg per kapsel og vitamin B6. Det finnes også flytende magnesium fra Trace Minerals og et pulver fra Heey! med magnesium, sink og vitamin B6. Vil du ha kalsium og vitamin D hver for seg, finnes kalsium og vitamin D.
Slik sammenligner du magnesiumtilskudd
- Mengde per kapsel og per dagsdose. Pureness Trippel Magnesium har 90 mg magnesium per kapsel og Alpha Plus Magnesium Synergi 245 mg. Regn på dagsdosen i kapsler, ikke på én kapsel.
- Forbindelse. Flere forbindelser kan inngå i samme produkt, for eksempel sitrat, oksid og bisglycinat i Star Nutrition Magnesium.
- Form. Kapsler, tabletter, pulver eller flytende. Pulver blandes i vann, og Night Powder tas som 3 g i 200 ml vann.
- Kapselmateriale. Pullulan og hypromellose er vegetabilske. Star Nutrition Ultimate Magnesium har kapsel av gelatin fra storfe. Bruk filteret Vegan hvis du vil unngå gelatin.
- Tilsetninger og allergener. Flere Vitaprana-produkter kan inneholde spor av melk, og Ultimate Magnesium kan inneholde spor av soya, melk og fisk. Filtrene Laktosefri, Soyafri og Glutenfri hjelper deg å snevre inn.
Magnesium i hverdagen
Magnesium finnes i maten, og et variert kosthold er grunnlaget. Kosttilskudd erstatter ikke et variert kosthold. Ta dosen som står på pakningen, og ikke mer. Tidspunktet varierer mellom produktene: Vitaprana Magnesiumcitrat tas ved sengetid, Magnesium Kalcium + D3 sammen med et måltid, og Magtein deles på morgen og kveld. Er du gravid, ammer, har en sykdom eller bruker legemidler, bør du snakke med lege før du begynner med kosttilskudd.
