Fettsyrer er byggesteiner i fett, og vi får dem i oss via maten og noen ganger som oljer, kapsler eller andre produkter. I denne kategorien finner du flere typer fettsyre...
Fettsyrer er byggesteiner i fett, og vi får dem i oss via maten og noen ganger som oljer, kapsler eller andre produkter. I denne kategorien finner du flere typer fettsyrer å sammenligne etter kilde, form og innhold
Oversikt over fettsyrer og oljer
| Underkategori |
Kort forklart |
| Omega-3 |
Essensielle fettsyrer. I kosttilskudd handler det ofte om EPA/DHA fra fiskeolje eller algeolje, mens vegetabilske kilder ofte knyttes til ALA. |
| MCT-olje |
Fett med mellomlange fettsyrer. Velges ofte som et nøytralt oljealternativ som kan være enkelt å bruke i hverdagen (f.eks. i drikke eller mat). |
| Linfrøolje |
Vegetabilsk olje som naturlig inneholder ALA (en type omega-3). Ofte et valg for deg som vil ha et plantebasert oljealternativ. |
| CLA |
Forkortelse for konjugert linolsyre, en variant av omega-6-fettsyren linolsyre som ofte selges som kosttilskudd i kapsler. |
| Lecithin |
En blanding av fosfolipider (fettlignende stoffer) som ofte kommer fra f.eks. egg, soya eller solsikke. |
Hva menes med fettsyrer?
Fettsyrer er deler som bygger opp fett. I et sortiment som dette handler det oftest om:
- oljer (flytende)
- kapsler/tabletter
- produkter der fettsyrer er et tydelig hovedfokus
Forskjellene mellom produktene ligger ofte i kilde, mengde per dagsdose/porsjon og hvor enkelt det er å bruke i hverdagen.
Essensielle fettsyrer og omega-familier
Noen fettsyrer kalles essensielle fordi kroppen må få dem i seg via maten. Omega-3 er den mest etterspurte her, og derfor har den en egen underkategori for deg som vil sammenligne mer detaljert.
Omega-6 nevnes også ofte i sammenheng med “fettsyrer”, men finnes allerede i mange vanlige matvarer og er derfor ikke alltid hovedfokus i kosttilskudd.
Forkortelser som ofte forvirrer
- ALA kan vise til alfa-linolensyre (en omega-3-fettsyre som ofte forbindes med vegetabilske kilder, f.eks. linfrøolje).
- EPA og DHA er omega-3-fettsyrer som ofte knyttes til marine kilder (fisk/alger).
- Alfa-liponsyre forkortes noen ganger også ALA, men det er ikke en fettsyre. Hvis du ser ALA i et produkt: dobbeltsjekk alltid i ingredienslisten hva forkortelsen viser til.
Slik sammenligner du produkter i kategorien
1) Velg type først
Ta utgangspunkt i hva du faktisk ser etter: omega-3, MCT-olje eller noe annet. Da blir resten av sammenligningen mye enklere.
2) Sammenlign per dagsdose/porsjon
To produkter kan se like ut på forsiden, men skille seg i:
- antall kapsler per dag
- mengde per kapsel/teskje
- hvor konsentrert oljen er
Se derfor alltid på anbefalt dagsdose/porsjon når du sammenligner.
3) Kilde og form
- Olje eller kapsler?
- Fisk/alger/vegetabilsk?
- Smidig å ta daglig?
Det er ofte disse valgene som avgjør hva som er lett å bruke over tid.
4) Øvrig innhold
Noen produkter er “rene” (én hovedråvare), andre kombinerer flere ingredienser. Velg ut fra hva du faktisk ønsker, og les gjerne etiketten hvis du vil unngå visse tilsetningsstoffer.
Trygg bruk
Følg alltid produktets merking og ikke overskrid anbefalt dose/porsjon. Hvis du er gravid, ammer, har en sykdom eller bruker legemidler: rådfør deg med helsepersonell ved usikkerhet før du begynner med et nytt tilskudd.