Vitamin C, også kalt C-vitamin, er et vannløselig vitamin som finnes i frukt, bær og grønnsaker, og som i kosttilskudd forekommer som askorbinsyre eller askorbat. Her fin...
Vitamin C, også kalt C-vitamin, er et vannløselig vitamin som finnes i frukt, bær og grønnsaker, og som i kosttilskudd forekommer som askorbinsyre eller askorbat. Her finner du vitamin C som kapsler, tabletter, brusetabletter, pulver og flytende, blant annet fra Vitaprana og Star Nutrition.
Slik velger du vitamin C
Begynn med formen. Kapsler og tabletter er enkle å dosere og ta med seg. Brusetabletter løses i vann, og pulver og flytende vitamin C doseres med måleskje eller ml. Vitaprana har vitamin C med bioflavonoider i kapsler med skall av pullulan, og pH-nøytralt pulver. Star Nutrition har kapsler og brusetabletter med appelsinsmak. I tillegg finnes blant andre Alpha Plus, Holistic, Thorne Research, Solgar og Helhetshälsa.
Askorbinsyre eller askorbat
Ingredienslisten viser om produktet inneholder askorbinsyre eller et askorbat, for eksempel kalsiumaskorbat. Flere pH-nøytrale produkter, som Alpha Plus C-vitamin pH-Neutral Pulver, er laget med kalsiumaskorbat og tilfører da også kalsium. Liposomale produkter inneholder fosfolipider, hos Aurora av soyalecitin.
Dose på etiketten
Mengden oppgis i milligram og som prosent av referanseinntaket, som er 80 mg per dag. Produktene varierer mye: fra 500 mg per kapsel i flere kapselprodukter til 2 000 mg per 10 ml i Aurora Mega Liposomal C-vitamin. Flere produkter oppgir flere hundre prosent av referanseinntaket. Følg doseringen på pakningen, og regn sammen mengden hvis du bruker mer enn ett produkt med vitamin C.
Tilsetninger, allergener og kapselskall
Les hele innholdsfortegnelsen. Brusetabletter kan inneholde søtningsstoffer og sukkeralkoholer, og kapselskallene er laget av pullulan eller cellulose. Du kan også filtrere på vegan, glutenfri, laktosefri, soyafri og uten tilsatt sukker.
Vitamin C sammen med andre stoffer
Mange kombinerer vitamin C med bioflavonoider fra sitrus, som i Vitaprana, Thorne Research og Holistic, eller med nypeekstrakt, som i Better You. Vil du ha sink eller D-vitamin, finnes de som egne produkter.
Hva vitamin C bidrar til
Vitamin C bidrar til at immunsystemet fungerer normalt og til å redusere tretthet og utmattelse. Se på varedeklarasjonen for å finne ut hvor mye vitamin C en daglig dose gir. Et kosttilskudd erstatter ikke et variert kosthold.
Hurtigfakta om vitamin C
| Om | Slik er det |
|---|
| Andre navn | C-vitamin, askorbinsyre |
| Former | Kapsler, tabletter, brusetabletter, pulver og flytende |
| Ingrediensformer | Askorbinsyre, kalsiumaskorbat, natriumaskorbat |
| Referanseinntak | 80 mg per dag |
| Dose | Oppgis i mg og prosent av referanseinntaket, følg pakningen |
| Kombinasjoner | Med bioflavonoider eller nypeekstrakt |
| Filter | Vegan, glutenfri, laktosefri, soyafri, uten tilsatt sukker |
Vanlige spørsmål om vitamin C
Hvilke matvarer inneholder vitamin C?
Vitamin C finnes blant annet i sitrusfrukter, solbær, paprika, kiwi og brokkoli.
Kan man ta vitamin C hver dag?
Følg doseringen på pakningen, og ta ikke mer enn anbefalt daglig dose. Er du gravid, ammer eller bruker medisiner, snakk med helsepersonell før du begynner.
Hva er forskjellen på askorbinsyre og askorbat?
Askorbinsyre er vitamin C i sur form. Askorbat er salter av askorbinsyre, for eksempel kalsiumaskorbat og natriumaskorbat, og finnes blant annet i pH-nøytrale produkter. Ingredienslisten viser hvilken form som inngår.
Hva er liposomalt vitamin C?
Liposomalt vitamin C er flytende vitamin C blandet med fosfolipider. Sjekk allergiinformasjonen, siden fosfolipidene kan være laget av soyalecitin.