Kreatin

Hva er kreatin?

Kreatin er et stoff som finnes naturlig i kroppen vår, og dannes av aminosyrene i proteinet vi spiser. Det er særlig kjøtt som inneholder mye av stoffet, og kreatin har en slik funksjon at det binder seg til en fosfatgruppe som kalles kreatinfosfat, og fungerer som et lite og raskt tilgjengelig energilager i musklene.

I et vanlig kosthold får man i seg rundt ett gram om dagen, men de fleste kan ha god effekt av å innta opptil fem til ti gram per dag. Kreatintilskudd får man som regel som pulver, men det selges også i kapsler eller blandet i andre tilskudd.

Hva gjør kreatin?

Man får gjerne ikke en umiddelbar effekt av å bruke kreatin, men ved å bygge opp lagrene over flere dager vil man merke at man blir merkbart sterkere, og at man orker å løfte vektene flere ganger. De fleste merker også en liten økning i vekt, fordi kreatinet også binder vann i musklene.

Undersøkelser viser også at man ved å innta kreatin i perioder der man ikke trener beholder mer muskelmasse enn man ville gjort uten. Det kan derfor anbefales å ta små doser også i perioder der man ikke trener

Når kan det være bra å ta kreatintilskudd

De aller fleste som driver med aktiv trening kan med fordel ta kreatin tilskudd. Kreatin er energi til cellene, og alle som er aktive kan dra nytte av dette. Særlig vegetarianere kan dra stor nytte av å ta kreatin, til og med de som ikke trener, siden de ikke får det i seg gjennom kostholdet.

Det vanligste er å ta kreatin som pulver blandet i vann eller juice, men man kan også få det som capsler hvis dette gjør det lettere å innta. Det anbefales at man starter med daglige doser på 10-20 gram per dag i en uke, for så å opprettholde nivået med rundt 5 gram per dag.