Hvilken tid på døgnet skal man ta kosttilskudd?

Hvilken tid på døgnet skal man ta kosttilskudd? Det kommer an på hvilken vitamin eller mineral vi snakker om. Alle har forskjellige egenskaper som gjør dem egnet til å ta en viss tid eller i en viss kombinasjon.

For å optimere opptaket og effekten av forskjellige vitaminer og mineraler, er det noen forskjellige tips man kan ta i betraktning. De fettløselige vitaminene, A, D, E og K trenger fett for å bli absorbert av kroppen, mens de vannløselige C og B kan tas på tom mage.

Kosttilskudd på morgenen

Generelt kan man si at tilskudd som bidrar til økt energi tas om morgenen.

• Kalsium og kobber bør tas om morgenen, da de aktiverer nervesystemet og fungerer som en PÅ-knapp.
• B-vitamin bør tas om morgenen, ettersom man kan oppleve økt energi av den.
• Q10 og rosenrot virker oppiggende.

Kosttilskudd på kvelden

• Magnesium og sink er to mineraler som med fordel kan tas om kvelden ved sengetid ettersom de aktiverer kroppens parasympatiske nervesystem og gjør kroppen trøtt. En kombinasjon av disse mineralene kan hjelpe deg å sove bedre.
•  Ashwagandha er en rot som brukes innen ayurveda og sies å ha en avslappende og beroligende effekt. Bør derfor tas om kvelden.

Kosttilskudd ved flere anledninger i løpet av dagen

• For maksimalt opptak kan vitamin C tas både morgen og kveld, helst kombinert med jern ettersom opptaket optimeres med C-vitamin.
• Omega 3 kan tas når som helst på dagen, og er også bra å ta flere ganger i løpet av et døgn.

Kosttilskudd i forbindelse med måltider

• D-vitamin er en fettløselig vitamin og trenger derfor fett for å bli absorbert av kroppen, ta den derfor i forbindelse med mat eller din omega-3. Alternativt en D-vitamin oppløst i kokosolje. (Bør ikke tas sammen med betakaroten eller A-vitamin ettersom de slår ut hverandres effekt).
• Probiotika kan du gjerne ta i begynnelsen av måltidet.
• Fordøyelsesenzymer tar du rett før du begynner å spise.