Hvilket probiotika produkt bør jeg velge?

Probiotika, prebiotika, ulike stammer, hvor mange milliarder bakterier er best? Det kan være vanskelig å vite hvilket kosttilskudd man skal velge, siden ulike merker kan gi så store individuelle forskjeller. Her er en guide for å gjøre det enklere å velge.

I kroppen vår finnes det både gode og dårlige bakterier som utkjemper en daglig krig. Begge to er nødvendige, og det er viktig å ha en balanse mellom disse. Kjente bivirkninger ved ubalanse er:

• Diaré
• Forstoppelse
• Oppblåst mage
• Smerter i magen
• Dårlig immunforsvar
• Soppinfeksjoner

Hva er probiotika og hva er det godt for?

Probiotika er gode bakteriestammer som lever i tarmene våre og som stimulerer store deler av immunforsvaret vårt. De lager vitamin B og K, og hjelper til med å senke PH-verdien som beskytter mot skadelige inntrengere. De stimulerer tarmbevegelsene ved å tilføre serotonin og kan også påvirke både næringsopptaket og fettforbrenningen vår. 

Positive effekter av tarmbakterier

• produserer B- og K-vitamin.
• støtter fordøyelsen
• aktiverer immunforsvaret
• gjærer fibre som danner korte fettsyrer som hjelper tarmcellene og tarmen til å fungere godt
• er nødvendig for produksjon av serotonin som stimulerer fordøyelsen og godt humør
• beskytter mot angripende parasitter, bakterier og sopp
• påvirker fettforbrenningen og ubalanse i bakteriekulturen som ser ut til å bidra til overvekt

Kan jeg finne probiotika i mat?

1. Yoghurt og kefir/kulturmelk inneholder probiotika og er både billig og enkelt å få i seg. Velg en laktosefri variant hvis du er sensitiv.
2. Surkål, syrnede gulrøtter eller kimchi er også et utmerket valg for å fylle på med probiotika. Du får i deg både sunne grønnsaker og gode bakterier. De inneholder også mange forskjellige bakterier som gir en god variasjon. Produktet må være upasteurisert.
3. Miso-suppe er et fermentert soyaprodukt som er rikt på probiotika.

Probiotika i kapsler

Du kan også få probiotika gjennom kapsler og på den måten få i deg en større mengde om gangen. Men, det finnes mange forskjellige merker og produkter. Det er store forskjeller i mengde, stammer og variasjon av bakterier, samt om den er med eller uten prebiotika. Ulike produkter kan gi ulike effekter på ulike mennesker, så her er det lurt å prøve seg frem.

Tips for å velge probiotika

• Prøv ulike merker: Ulike produkter inneholder ulike bakteriestammer, så prøv deg frem.
• Variasjon: Prøv et produkt med flere forskjellige bakteriestammer. Dette gir større sjanse for at noen av dem passer for deg.
• Hvor mange bakterier? Behovet for mengde bakterier vil variere fra person til person. Ved milde besvær eller som forebyggende behandling kan det være nok med 1-2 milliarder om dagen. Ved mer alvorlige problemer kan det være nødvendig med 25-100 milliarder om dagen, særlig etter en antibiotikakur.
• Start forsiktig: For enkelte personer kan et tilskudd av gode bakterier skape en ubalanse i starten. Start derfor forsiktig og øk dosen gradvis.
• Prebiotika: Er næring for de gode bakteriene. Inulin og FOS er to eksempler og finnes i mange kosttilskudd. Mageproblemer kan både lindres og forverres av prebiotika. Unngå prebiotika i starten hvis du har store problemer med gass eller oppblåst mage. På sikt er det imidlertid viktig å få i seg for å gi næring til de gode bakteriene i tarmen. Prebiotika finnes også i grønnsaker, frukt, rotfrukter og korn.
• Lactobacillus acidophilus og bifidobacteria bifidum er to effektive bakteriestammer.
• Riktig bakterie: Det foreligger forskning om hvordan ulike bakterier kan være bra for ulike typer mageproblemer. Hold utkikk etter rapporter som gjelder for akkurat dine problemer.