Magnesium

Snabb översikt om magnesium

*AI (Adequate Intake) er nivået som anses å dekke behovet hos de fleste.

**UL (Upper Level) er den høyeste daglige mengden fra kosttilskudd som er vurdert som sikker.

Hva er magnesium bra for?

Magnesium er involvert i over 300 enzymreaksjoner i kroppen. Det har en rolle i blant annet proteinsyntese og celledeling.

Magnesium bidrar til:

• Normal muskelfunksjon
• Nervesystemets normale funksjon
• Normal energiomsetning
• Redusert tretthet og utmattelse
• Elektrolyttbalansen
• Å opprettholde normal benbygning og normale tenner
• Normal psykologisk funksjon

Det er derfor magnesium ofte diskuteres i forbindelse med trening, restitusjon og generelt velvære.

Hvor mye magnesium per dag?

Et vanlig spørsmål er hvor mye magnesium man trenger.

Ifølge Nordiske næringsstoffanbefalinger (NNR 2023) er det tilstrekkelige inntaket (AI):

• Kvinner: 300 mg per dag
• Menn: 350 mg per dag

Den øvre grensen (UL) for magnesium fra kosttilskudd er 250 mg per dag, siden høyere doser kan forårsake mageplager som diaré.

Behovet kan variere avhengig av kosthold og livsstil. Følg alltid doseringsanvisningene på produktet.

Magnesium i mat

Magnesium finnes naturlig i flere matvarer. Eksempler på matvarer som inneholder magnesium er:

• Belgfrukter
• Fullkornsprodukter
• Nøtter og frø
• Grønne bladgrønnsaker
• Fisk og skalldyr

Et variert kosthold dekker ofte behovet. Magnesiumtilskudd brukes som et supplement for den som vil sikre sitt daglige inntak.

Magnesium og trening

Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon og elektrolyttbalanse. Det gjør mineralet vanlig blant personer som trener regelmessig.

Siden magnesium også bidrar til redusert tretthet og utmattelse, er det mange som inkluderer det som en del av sin daglige rutine i forbindelse med trening og en aktiv livsstil.

Magnesium og søvn

Magnesium bidrar til nervesystemets normale funksjon og normal psykologisk funksjon.

Derfor er det vanlig at magnesium diskuteres i forbindelse med restitusjon og søvn. Mange velger å ta magnesium som en del av sin kveldsrutine, men behov og preferanser kan variere.

Ulike former for magnesium

Magnesium i kosttilskudd er bundet til ulike stoffer. Det påvirker hvor mye elementært magnesium som inngår per dose og hvordan produktet er sammensatt.

Magnesiumglysinat

Magnesiumglysinat er en såkalt chelatert form, noe som betyr at magnesium er bundet til aminosyren glysin. Chelaterte former er vanlige i kosttilskudd.

Magnesiumsitrat

Magnesiumsitrat er en av de mest brukte formene. Den er lettløselig og forekommer ofte i kapsler, tabletter og pulver.

Magnesiumoksid

Magnesiumoksid inneholder en høy andel elementært magnesium per vekt, noe som gjør at dosene ofte er kompakte.

Andre former

• Magnesiummalat (bundet til eplesyre)
• Magnesiumtaurat (bundet til taurin)
• Magnesiumklorid (forekommer også i flytende form)

Hvilken form som passer best, avhenger av produktets sammensetning og personlige preferanser.

Når skal man ta magnesium?

Magnesium kan tas når som helst på dagen.

Noen foretrekker å ta det sammen med et måltid, mens andre deler opp dosen gjennom dagen. Følg alltid anvisningene på produktets emballasje.

Hvem velger ofte magnesiumtilskudd?

Magnesium brukes av mange ulike målgrupper.

Det er vanlig blant personer som:

• Trener regelmessig
• Vil supplere sitt daglige inntak
• Opplever tretthet og utmattelse
• Har et kosthold med begrenset inntak av magnesiumrike matvarer

Ved graviditet, amming, sykdom eller medisinering bør du rådføre deg med helsepersonell før bruk.

Dosering og sikker bruk

• Ikke overskrid anbefalt dose
• Følg produktets anvisninger
• Kosttilskudd bør ikke erstatte et variert kosthold

Høye doser fra tilskudd kan forårsake diaré. Hvis du opplever ubehag, kan det være aktuelt å justere dosen.

Vanlige spørsmål om magnesium

Hva er magnesium bra for?

Magnesium bidrar blant annet til normal muskelfunksjon, normal energiomsetning og redusert tretthet og utmattelse.

Hvor mye magnesium skal man ta?

300 mg per dag for kvinner og 350 mg per dag for menn anses å dekke behovet hos de fleste. For tilskudd er den øvre sikre grensen 250 mg per dag.

Trenger alle å ta magnesiumtilskudd?

Nei. Mange får i seg nok via kostholdet. Tilskudd er et supplement for den som vil sikre inntaket sitt.

Multivitamin barn