Omega-3 & Fettsyrer

Oversikt over fettsyrer og oljer

Hva menes med fettsyrer?

Fettsyrer er deler som bygger opp fett. I et sortiment som dette handler det oftest om:

• oljer (flytende)
• kapsler/tabletter
• produkter der fettsyrer er et tydelig hovedfokus

Forskjellene mellom produktene ligger ofte i kilde, mengde per dagsdose/porsjon og hvor enkelt det er å bruke i hverdagen.

Essensielle fettsyrer og omega-familier

Noen fettsyrer kalles essensielle fordi kroppen må få dem i seg via maten. Omega-3 er den mest etterspurte her, og derfor har den en egen underkategori for deg som vil sammenligne mer detaljert.

Omega-6 nevnes også ofte i sammenheng med “fettsyrer”, men finnes allerede i mange vanlige matvarer og er derfor ikke alltid hovedfokus i kosttilskudd.

Forkortelser som ofte forvirrer

• ALA kan vise til alfa-linolensyre (en omega-3-fettsyre som ofte forbindes med vegetabilske kilder, f.eks. linfrøolje).
• EPA og DHA er omega-3-fettsyrer som ofte knyttes til marine kilder (fisk/alger).
• Alfa-liponsyre forkortes noen ganger også ALA, men det er ikke en fettsyre. Hvis du ser ALA i et produkt: dobbeltsjekk alltid i ingredienslisten hva forkortelsen viser til.

Slik sammenligner du produkter i kategorien

1) Velg type først

Ta utgangspunkt i hva du faktisk ser etter: omega-3, MCT-olje eller noe annet. Da blir resten av sammenligningen mye enklere.

2) Sammenlign per dagsdose/porsjon

To produkter kan se like ut på forsiden, men skille seg i:

• antall kapsler per dag
• mengde per kapsel/teskje
• hvor konsentrert oljen er

Se derfor alltid på anbefalt dagsdose/porsjon når du sammenligner.

3) Kilde og form

• Olje eller kapsler?
• Fisk/alger/vegetabilsk?
• Smidig å ta daglig?

Det er ofte disse valgene som avgjør hva som er lett å bruke over tid.

4) Øvrig innhold

Noen produkter er “rene” (én hovedråvare), andre kombinerer flere ingredienser. Velg ut fra hva du faktisk ønsker, og les gjerne etiketten hvis du vil unngå visse tilsetningsstoffer.

Trygg bruk

Følg alltid produktets merking og ikke overskrid anbefalt dose/porsjon. Hvis du er gravid, ammer, har en sykdom eller bruker legemidler: rådfør deg med helsepersonell ved usikkerhet før du begynner med et nytt tilskudd.